リンパマッサージでダイエット＆健康

足は日常生活でも、むくみや冷え・疲れがたまり安いところです。
それらを、解消していくのが足に対するリンパマッサージです。
足のリンパマッサージは、脂肪の蓄積を押さえ美脚効果もあり、よくそちらの方が前面に出てきやすいようですが、どちらかと言えば、足に溜まったストレス（むくみや冷えなど）をリンパの流れを促すことで解消していく効果が強いと言えます。
その結果が、脂肪の蓄積を抑え、美脚効果やセルライトの予防にもなっています。

下半身（足）のリンパマッサージの基本は、足先から付け根に向かってのマッサージです。
それと、足首、膝の裏、足の付け根、にリンパ節があるので、そこに向かってマッサージしていき、リンパ節もやさしくもみほぐすことです。

足のマッサージは、自分ですることもできますが、他の人にしてもらうと、かなりのリラクゼーション効果があります。
お風呂上がりに、足の裏を強く押すつぼマッサージから始め、ふくらはぎ、太ももへと、リンパの流れに沿って、筋肉をほぐすように行うと、疲れが一度に抜けていくような気持ちになります。

リンパマッサージは、代謝をよくするだけでなく、気分的な癒し効果も大切な要素です。
心的なストレスの緩和が、体調を整えたり、自律神経の正調を促すことになります。

足のリンパマッサージの方法

足首
くるぶしやアキレス腱の周辺にたまったリンパ液をほぐすよう、ていねいに指で小さな円を描くようにマッサージします。

ふくらはぎ
両手で足首をつかむように持ち、マッサージしながらひざ方向へゆっくりと膝方向に引き上げます。

ひざの裏
くぼみの部分に親指以外の指を入れ、下から軽く押し上げたり、小さく円を描くようにマッサージします。

太もも
両手で外側から内側へ絞り込む感じで、足の付け根方向へマッサージします。

ふくらはぎと太ももは、足先から付け根方向へ軽く叩いてから、マッサージするのも効果があります。

足の付け根
親指以外の４本の指で、軽く押さえて、上に引き上げる感じでマッサージします。

「半導体ビューティーローラー」という商品名の、小顔をつくるためのマッサージ用器具が販売されています。
テレビショッピングなどでの宣伝効果もあり、発売当初から、人気が高く、かなりの数が販売されたようです。この文章をお読みの方の中にも、既に購入済みの方もおられるのではないでしょうか。
これも、リンパマッサージ器具といっていいものです。
原理としては、電荷のあるイオンの作用で、リンパ液の流れを促し、老廃物を除去しようとするものです。リンパマッサージを半導体の力をプラスして効率的に行い、代謝をよくするための器具といったところでしょうか。

ただし、実際に使ってみて効果があるかどうか、手で行うリンパマッサージと比べてどうなのかということは、試したことがないので不明です。

ローラーを転がす､または軽く叩くだけよりも、指を使って筋肉をほぐしながらのリンパマッサージの方が効果があるような気がするのですが・・。
特に、顔から下の部分のマッサージの方が有効だと思います。

もし、既に購入されいるから方なら、顔の前面だけでなく、顔の横の耳の部分、顎の裏（下側）、首筋から鎖骨や肩にかけて、まで顔のリンパを広範囲に流すように行うと効果が上がるのではないでしょうか。
それと、マッサージや軽い運動なども併用させ、顔・首・肩の筋肉を動かすことが大切です。

基本的にリンパの流れを促すのは筋肉の収縮です。マッサージと共に、首を回す、肩を回すなどの運動を付加することで効果が上がっていきます。

顔のマッサージは美肌を保つために、また美肌作りのために行います。しかし、直接顔に行うマッサージだけが、美顔のためのマーサージではありません。

顔に溜まる老廃物をリンパに流すために、顔から下の部分をマッサージします。

この顔に直接しない、顔のためのマッサージは、効果があるわりには、意外と見落とされることが多いようです。

マッサージを行う部位は、
・アゴから首筋にかけて
・鎖骨の内側
・胸の上
・ワキの内外

アゴの部分は、アゴの下側（顎骨の内側）を押さえるように、中から耳たぶまで行います。
続いて、４本の指でアゴから、首筋、鎖骨までを上から下へなぞります。これも中心から外に、顔の横の耳たぶの所まで上から下へのマッサージを行います。

鎖骨は、くぼみの部分を、軽く中指と人差し指で押さえていきます。

鎖骨から下に下がって胸の上側も、上から下へ、４本の指で押さえていきます。

ワキの部分は、ワキの内側と外側を、親指と残り４本の指でつまむようにマッサージします。

この一連のマッサージで、筋肉の緊張をほぐし、それによりリンパの流れを良くしていきます。
リンパの流れを良くするには、溜まりやすい所だけをマッサージずるのではなく、その先のリンパ節の流れを確保することが大切です。
特に顔の部分は、筋肉の動きと重力によって流れます。顔から下のマッサージは老廃物を流すのに効果的なマッサージと言えるでしょう。

顔のリンパは、中心部分から外へ、そして、上から下へ流れています。
そのため、この「中から外へ、上から下へ」を基本に、指で顔のマッサージをすることで、リンパの流れを促すことができます。

顔のマッサージは、リンパマッサージという名称でなくても、美顔や小顔のために有効な方法として行われてきました。
リンパに着目することで、より精度の高い効果的なマッサージが開発されましたが、これまで多くのエステなどで行われてきたものも十分に効果はあります。
リンパマッサージはこれまでの経験的に開発されたマッサージに、効果の論理的な根拠を付け加えた感じです。
ただ、リンパの流れを意識するので、より正確で効果的なマッサージに進化させました。

やり方としては、ほどよい力を入れて、ゆっくり指を滑らせながら行うことです。
美容液やジェルを塗ってからするのも効果的です。

上から下への基本から、額、目元、頬、あご、という順にマッサージを行います。

簡単にやり方を説明しますと、次のような感じです。

額は中心から外（側面）へ、そのまま耳元を通って、あごの下へと動かします。

目元は、目の上（眉毛の下）を中央から外へ､同じく耳元を通ってあごの下へと流します。目の下（頬骨の上側）も中央からカーブを描くように目尻、耳元へ、そして、あごの下へと流します。

頬は、鼻の横から頬骨の下をなぞるように、小鼻から耳元、あごへと動かします。さらに小鼻のくぼみから、口の周りのほうれい線に沿ってあごの下へと動かします。

あごは、あごの下から､そのまま下に、鎖骨まで動かします。のどのある中心部分は避けますが、広い範囲ですので、中止部分から外へ３ヶ所ぐらいは行うといいでしょう。

リンパマッサージは、滞りやすいリンパ液をマッサージによって循環させることは、前述しました。ではリンパマッサージによって、リンパ液を循環させることでどのような効果があるかについてお話しします。

まずリンパ液の役目ですが、
１つは、細菌などを退治し、体を病気から守る働きをします。
そしてもう一つは、体内の老廃物を排出する運搬の役目があります。
血管の静脈では排出されない、余分な水分を運び出すのもリンパの役目です。

リンパマッサージが注目されたのは、この体内に溜まった、細菌（細菌の死骸）や毒素を含む老廃物、そして余分な水分を排出できるためです。
体内に老廃物が溜まると、水分によるむくみだけでなく、肩こりや疲労感、セルライトの発生の原因となります。

手足のむくみがリンパマッサージで改善されるのはこのためです。
今までは、単にマーサージをして改善していましたが、リンパの経絡を意識して、リンパの流れをよくすることに特化したマッサージをすることで、効果を高めてきました。

ただ、リンパマッサージでは、筋肉に溜まったストレスを解消することも並行して行っています。
それが、リンパ液を循環させるための効果があるからです。

リンパマッサージは、マッサージによってリンパ液を流すのではなく、リンパ液が流れやすい状態を作るといった方がいいかもしれません。

リンパマッサージを専門にしている方は、その人のどの部分がよくないか、マッサージをする中で分かっています。
効果的なのは、全身マッサージです。一度、エステに行ってみるのも効果的ですよ。